60 kg

1 tydzień: 1 dzień cyklu - waga 78,60 kg 3 dzień - 79,40kg, 5 dzień - 80,10kg, 7 dzień - 81,55kg. Efekty uboczne: żadnych. Libido: raczej na plus. Siła: Dnia trzeciego podczas treningu klatki zauważyłem pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich [...]

[...] wczesniej robilas to nierozsadnie;) na tyle co sama sie stosuej napisałam oczywiscie to nie jest idealnie i brakuje pewnie jakis tłuszczy czy czegos ale ja tak jem waze ok 60 kg na 166 i nie jestem gruba ale wiadomo kazdy organizm jest inny. Ja kiedys tak samo mało jadłam i dupa zbita 67kg na 165 ;D plus flak potem zaczełam chodzi na aerobic ok [...]

[...] 3. MC rampa 15-20 20x40/20x60/20x70/17x80/13x90 20x40/20x60/20x80/20x100 20x50/20x70/15x90/20x110 15x60/4x80/… Dupa blada. Ledwo zrobiłem 15 powt. z 60 kg. Przy 80 kg amba – lędźwie nie dawały żyć (i nie, to nie była zwykła pompa prostowników – to był ból). Spróbowałem chociaż dobić się wyprostami na rzymskiej, ale po [...]

[...] 3. MC rampa 15-20 20x40/20x60/20x70/17x80/13x90 20x40/20x60/20x80/20x100 20x50/20x70/15x90/20x110 15x60/4x80/… Dupa blada. Ledwo zrobiłem 15 powt. z 60 kg. Przy 80 kg amba – lędźwie nie dawały żyć (i nie, to nie była zwykła pompa prostowników – to był ból). Spróbowałem chociaż dobić się wyprostami na rzymskiej, ale po [...]

[...] kalorię na 260 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , dobrze zrobiłem? 2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy , że jest tak jak u mnie że kalorię można dodać tylko z węglowodanów , bo tłuszczy i [...]

[...] ze dieta "nie" ? Jeśli chodzi o te dwie grupy mięśniowe , ich narazie nie przeciążam z tego względu , ze robiąc martwy ciąg chodzi mi o wyrobienie dobrej techniki aktuanie 60 kg 5x5 a przysiad zaledwie 40 kg ponieważ miałem zwichniętą rzepkę 3 razy i uszkodzone więzadło krzyżowe przednie , narazie ćwiczę na małych ciężarach i stopniowo [...]

[...] :) Już lepiej było tych tłuszczy zostawić w miarę dużo a węgli uciąć . Teraz w pierwszej kolejności dodaj sobie tłuszczy do diety i patrz na wagę . Potem stopniowo dodawaj węgle . Chyba że obetnij białko do 2g i dodaj węgli . Poza tym ważysz 60 kg to pasuje masy nabrać trochę :) Chyba że masz jakiś konkretny cel pod małą wagę to co innego .

Wlasciwie to chce utrzymac te 2100 bkcal i na tym poprzestac wazw malo 60 kg i tyle mi akurat potrzeba. Wychodzi mi 4 g wegli 2,5 g bialka i 0,7 g tluszczy. Zastanawiam sie cy przy takim rozkladzie makrosow da sie utrzymac efekty redukcji? To 2100 kcal jest na utrzymanie wagi. Plus dojdzie trening 4x split w tygodniu i skoncze z aerobami, coi tak [...]

dzieki. cwicze splitem 4x w tygodniu przy podazy kalorii ok 2000-2100 - 4 g wegli 0,9g tluszczow i 2,5g bialka przy masie 60 kg choc wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2300-400 ale jestem po redukcji wiec zobaczym co sie bedzie dziac. . chcialbym zbudowac mase miesniowa, lecz zalezy mi na jak najmniejszym otluszczeniu. mam nawet [...]

eee... a co mają krązki i maxy do tego ? maxów nie pamiętam bo rozpiskę mam na siłowni. Krążki mam takie: 2x25 kg 3x10 kg 2x7 kg 5x około 3 kg 1x 60 kg 1x 20kg 1x 15kg Krążki mam takie niestandardowe z tej przyczyny że mam obciążenie "własnej roboty"

[...] mieć do 70 kalorii na kg masy ciała, czyli duuuużo, a trening krótki, ale intensywny Chłopie przyda ci się trochę masy a moja dieta jest dobra dla każdego kto waży około 60 kg ( nie było dla lejżejszych )a jeśli chcesz to możesz dodać 150 g makaronu, ryżu lub kaszy + jakieś orzechy (ziemne czy włoskie) + dobry sok + miód (może być sztuczny) [...]

[...] IF na zerowym bilansie. I druga sprawa, bardziej skomplikowana. Otóż jakiś czas temu postanowiłem że podciągnę się na jednej ręce. Ćwiczę ciężkie podciągania z ciężarem ( do 60 kg) i negatywne opuszczania na jednej ręce. Jednak mimo sporego progresu przez ostatnie miesiące (kontrolowane opuszczanie się na jednej ręce było niemożliwe), siły do [...]

Ale sam popatrz. Chcesz stosować niskie powtórzenia, regresję i MDSy czyli metody drenujące CNS jedząc jak 60 kg dziewczyna, która w dodatku się odchudza Pierwsze co to zreorganizuj dietę. A w treningu ogranicz się do podstaw - ten jest nieco przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Izolacji minimum no i oczywiście zrezygnuj z naramiennych 2 x w [...]

[...] nie widzę jakiejś większej różnicy pomiędzy nimi (robione są już w innym pomieszczeniu, lepiej oświetlonym). Doszłam do wniosku że chyba będę musiała redukować poniżej 60 kg, aby uzyskać w miarę odpowiednie dla mnie wymiary (ok. 55 cm u udzie, ok. 26-7 cm w ramieniu) /SFD/2019/5/16/71f040364ec746f4ac5eb5fb01bfde44.jpg [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

Sie nie cyckasz w Martwym, 60 kg wiecej niz ja zyciówka ten wali 5x , chociaż ciekawe ile w paskach by mi poszło.

wychodzi, że pozniej lepiej mase zwiekszyc, a tyle talerzy podczepiać No 60 kg strasznie ciąży u pasa

ja proponuje solidna rozgrzewka, żeby wszystko ciepłe się zrobiło i opaski na nadgarstki i byc może za duże ciężary bierzesz. Na max widze ze 90 kg bierzesz a serie jakimi robisz bo powinienes moim zdaniem 60 kg 10 razy 70 kg 6-7 razy i 80 kg 4-5 razy.

[...] ??? (stalowe, żeliwne, ogumowane talerze czy zwykłe, rączka zwykła czy ogumowana ?) 3. Jaka sztanga ??? Czy ciężar 50 kg bedzie odpowiedni ? (w szkole na atlasie daje radę 60 kg x 6) Jaka długość gryfu ? Prosze kogoś kto sie na tym zna o odpowiedź na powyższe pytania z uzasadnieniem dlaczego coś jest warte kupno a coś nie itp. Z góry dzięki. [...]

[...] taki, że wraca ból po jednym treningu. Próbowałem wielokrotnie - ale za każdym razem efekt identyczny, więc wolę nie ryzykować. W szczycie tej kontuzji miałem okres, że 60 kg w przysiadzie było już nie do łyknięcia z powodu bólu, a wiosła nie byłem w stanie zupełnie robić - ani jednorącz ani sztangą. Sporo czasu i kombinacji alpejskich było [...]